“인생 망하고 싶으면 습관 그냥 놔둬보세요” – 해빗 트래커로 습관 관리 안 하면 벌어지는 일들

우연히 책을 보다가 발견한 해빗 트래커 라는 서식이 있습니다.

처음에는 독서 습관을 잡아보려고 시작했는데, 이제는 제 인생에 전반적으로 도움을 주고 있습니다.

처음에는 '하루에 10페이지씩 5권을 보면, 30일 후에 책 5권을 읽게 된다' 는 개그맨 고명환식 독서법을 실천해 보려고 했습니다.

아래 첨부한 해빗트래커 서식을 보시면 아시겠지만, 책 5권 이름을 나열한 후에

오늘 어디까지 봤는지 페이지를 체크하기 좋게 되어 있습니다.

이렇게 사소하게 시작한 습관 관리가 이제는 블로그 쓰기, 왼손 양치하기, 영어문장 외우기, 히라가나 외우기 등

여러가지 습관을 갖게 만들어 주었네요.

오늘은 제 습관관리를 도와주고 있는 해빗트래커 라는 서식을 소개해드릴까 합니다.

 

자존감이 바닥일수록 해빗 트래커를 사용해보세요 - 열등감 대신 나를 바꾸는 습관 관리법

왜 해빗 트래커(Habit Tracker)가 필요한가요?

우리는 매일 같은 결심을 합니다.

  ㅇ “내일부터 아침에 일찍 일어나야지.”

  ㅇ “오늘부터 운동 시작이다.”

  ㅇ “이젠 진짜 핸드폰 덜 봐야지.”

그런데 왜 3일도 못 가서 포기하게 될까요?

답은 간단합니다. 습관을 '기억'에만 의존하기 때문입니다.

습관은 ‘자동화된 행동’인데, 이걸 꾸준히 만들려면 시각화된 관리가 반드시 필요합니다.

바로 여기서 해빗 트래커가 등장합니다.

해빗트래커 서식.pdf

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해빗 트래커는 말 그대로 ‘습관을 추적하는 도구’입니다.

체크리스트, 앱, 플래너 등 다양한 형태로 존재하며, 매일의 작은 실천을 기록하면서 뇌에 성취감을 심어주는 무기입니다.

  ㅇ  하루에 물 8잔 마셨는지 체크
  ㅇ 독서 10분 했는지 체크
  ㅇ 아침 스트레칭 했는지 체크

이런 식으로 단순한 체크 하나가 꾸준함을 유지하게 하고, 눈에 보이는 성장을 만들어줍니다.

 

해빗 트래커로 습관 관리하는 방법

 

작고 구체적인 목표를 설정하고, 매일 체크하세요.

“운동하기”가 아니라 “하루 10분 걷기”처럼 측정 가능한 단위로 정하세요.

눈으로 직접 확인할 수 있는 앱이나 플래너에 기록하세요.

줄세우기 효과를 활용하세요, 한달에 한 번 리셋도 괜찮아요.

체크가 이어지면 뇌는 보상을 느낍니다.

절대 체크가 끊기지 않게 **‘연속성’**을 유지해보세요!

한 달에 한 번 리셋도 괜찮아요 실패했어도 괜찮습니다. 중요한 건 다시 시작하는 용기입니다.

 

습관은 인생의 방향을 바꿉니다. 그리고 해빗 트래커는 그 방향을 꾸준히 유지하게 도와주는 나침반입니다.

지금 당장 손에 펜을 들고, 또는 핸드폰에 앱을 깔고, 작은 하나부터 체크해보세요.

10일 후, 30일 후의 당신은 지금의 결정을 정말 감사하게 될 겁니다.